イチローの成功は約束されていた？成功するために不可欠な３つの習慣

なぜ習慣は大切なのか？

習慣とは「日常の決まりきった行いのこと」。

心理学者ウィリアム・ジェイムズは以下の言葉を残しました。

心が変われば行動が変わる。行動が変われば習慣が変わる。習慣が変われば人格が変わる。人格が変われば運命が変わる。

ウィリアム・ジェイムズ著作集

元メジャーリーガーの松井秀喜さんも座右の銘にしていた有名な言葉です。

習慣は長い時間かけて形成されたもの。

起きて、顔を洗って、歯を磨いて、朝食を食べる。何気なく行っているこれらの行動は、長い時間をかけて身についたものです。

習慣は３つに分けられ、定着するまでに要する時間が異なります。

行動習慣	読書、日記、勉強など	約1カ月
身体習慣	早起き、禁煙、運動など	約3カ月
思考習慣	ポジティブ思考、ロジカルシンキングなど	約6カ月

新しい習慣を身につけるためには、相応な時間と努力が必要です。

イチローを成功に導いた５つの習慣

成功者と言えば、真っ先に挙がる「イチロー」。

• 日米通算4,257安打
• メジャー通算3000本安打
• 10年連続200本安打

信じられない数多くの実績を残しています。

どんな習慣がイチローの実績を支えていたのでしょうか。

全てのスケジュールを事前に決める

イチローは現役時代、翌日の開始時間から逆算して一日の予定を決めていました。

年間スケジュールは事前に決まっているので、365日の過ごし方は決まっていたということになります。

「イチローがロボット」だと言われていた理由がわかりますね。

同じものを食べる

「イチローは毎日カレーを食べる」というのは、有名ですよね。

現役時代は年単位で同じものを食べるようにしていたそうで、カレー以外に、パン、うどん、そうめんを食べていたそうです。

同じものを食べるのは、違うものを食べることにより美味しくなくて気分が下がったり、体調を崩してしまったりしないようにするため。「いつもと違う」要素を入れないようにしていたんですね。

同じ道具を使う

イチローは食べ物だけでなく、道具も同じものを使っていました。

同じものを使い続けるために、徹底的な道具管理をしていました。

• バットは除湿剤が入ったジュラルミンケースに入れて持ち運ぶ。
• グラブは試合後必ず自分で磨く。
• 目を使わないようにメールは奥さんに口頭で伝える。

異常とも思える徹底ぶり。しかしその異常なこだわりが多くの実績に繋がったんですね。

常に大きな目標を持つ

イチローは常に大きな目標を持っていたことで知られています。

200本安打の大記録を打ち立てた時、当時は誰も考えていなかった夢でした。

しかし、イチローだけは実現可能な大きな目標として考えており、実際に叶えてみせました。

大きな目標を持ちそのための努力を積み重ねる。最もシンプルなことを誰よりも忠実にやってきたことが、イチローが偉大である一因でしょう。

夢から逆算して今日やるべきことを決める

イチローは小学校の時に夢を持っています。こちらは実際にイチローが小学校の卒業文集に残した作文です。

ボクの夢は、一流のプロ野球選手になる事です。
そのためには中学・高校で全国大会へ出て、活躍しなければなりません。
活躍をするには、練習が必要です。ボクは三歳の時から練習をはじめています。
３年生の時から今までは、365日中、360日は激しい練習をやっています。
だから、１週間中、友達と遊べる時間は、５～６時間の間です。
そんなに練習しているんだから、必ずプロ野球選手になれると思います。

小さい頃から明確な夢を持ち実現から逆算して、今日やるべきことを導き出していたことがわかります。

また、大谷翔平選手も高校性の時に将来の夢を明確にしています。

（曼荼羅チャート）

成功者に共通する５つの習慣

早起き

早起きは，成功者にとって必須の習慣と言っても過言ではありません．

質の高い睡眠は脳や体をリフレッシュさせるとともに、記憶の定着や翌日の集中力を高めるなど、パフォーマンスに大きく関わってきます。

とくに、就寝後90分間のノンレム睡眠は睡眠の質を高めるために最も重要とされており、就寝前に質を上げるためにどのようにするべきかを考えて習慣化している成功者も多いです。

読書

Microsoftの創業者ビル・ゲイツ氏やテスラの創業者イーロン・マスク氏らをはじめ、成功者には読書を習慣としている人が多いです。

読書をすることで，知識や語彙が増える以外にも、本の内容を疑似体験することができます．

人はさまざまな文化や背景を持った人々と接することで刺激を受け、視野や考えが広がりますが、読書も書いた人の考えや文化などに触れることで同様の効果を得ることができます。

瞑想（イメージトレーニング）

ビジネスの世界でもApple社の元CEOのスティーブ・ジョブス氏やMicrosoftのビル・ゲイツ氏も習慣的な実践者ということはかなり有名です。

また、Google、Yahoo、Intelなどの世界をリードする企業では研修プログラムとして導入しています。

瞑想によって以下のような効果があります。

• 集中力が上がる
• 前向きになれる
• 自信につながる

瞑想によって集中力が向上し、日々のパフォーマンスアップにつながります。

運動

どれだけ経済的な成功を手にしても，心身が健康でなければ，幸福とは言えないでしょう。

そのため、筋力トレーニングやランニングなどの運動を習慣として取り入れている成功者は多いです。

運動を習慣化するメリットとしては，以下のようなものが挙げられます。

• 集中力の維持・向上
• 身体の機能の維持・向上
• ストレス緩和

また、適度な運動は健康の維持だけでなく、脳にも良い刺激を与えることもあり、アイデアが浮かんでこない時などに体を動かすのは効果的です。

振り返り

成功する人は、常に出来事を振り返って分析することを習慣としています。

日常的に振り返ることを習慣としている人は、自分自身の考えを整理して行動に活かしたり、計画を早い段階で修正したりすることができるため、迷わずに自分がやるべき行動に集中することが可能です。

また、イチローは以下のように振り返りの重要性について語っています。

「一日の反省はグラブを磨きながら、昨日は何を食べたか、よく眠れたか、というところから、実際にゲームが終わるまでに起こったすべてのことをよく振り返って考えてみる」

今日からできる３つの習慣

目標を設定し、発信する

目標を決めて、発信するようにしましょう。

誰かに認知してもらうことで、プレッシャーをかけることができ成功確率が高まります。

イチロー選手は10年連続200本安打という大記録について聞かれたときに、こう答えています。

「目標を口に出すことはもう必要ないな、と。できないはずがないものを、わざわざ言うこともないでしょう」

イチローともなれば200本ヒットを打つことは当たり前で発信する必要もないということでしょう。

目標の難易度は人によって違います。少し大きな目標を設定することが重要です。

前日にスケジュールを立てる

朝なんとなく起きてなんとなく１日を始めていませんか。

それでは新しくすることはできません。

健康的な生活習慣をつける

どれだけ大きな目標や予定を立てても、健康でいなければ実行できません。

• バランスの良い食事
• 質の良い睡眠
• 適度な運動

イチローは当たり前のことを当たり前にする重要性についてこう語っています。

「特別なことをするために特別なことはしない。普段通りの当たり前のことをする。

特別なことをする必要はありません。」

成功を目指すなら誰よりも普通のことをし続けることが大切だということです。