かめきち
最近テレワークが多いんだけど、ついつい居眠りしちゃうんだ・・・
通勤時間もなく、自分のペースで仕事ができる在宅勤務。
一方で、眠気との戦いでもある難しい働き方。
実際に苦労している人は多いようで・・・
そこで今回は在宅勤務での眠気を撃退する方法について紹介します。
眠気を撃退する方法
私は普段、在宅で仕事をしています。毎日眠気との戦いです。
ネットに載っている眠気撃退法を片っ端から実践してみました。
撃退効果をタイプ別に紹介。
＜効果＞
３・・・効果バツグン！
２・・・一時的な効果あり
１・・・ほとんど効果なし
体を動かして眠気を撃退！
| 撃退法 | 効果 |
| ストレッチ | 3 |
| 散歩 | 2 |
| ツボを押す | 1 |
| ラジオ体操 | 3 |
アイテムで眠気を撃退！
| 仮眠をとる | 3 |
| 食事は少なめ | 2 |
| アラームをかける | 2 |
| ガムをかむ | 1 |
| アロマオイルでリフレッシュ | 1 |
| 目薬をさす | 1 |
| コーヒーを飲む | 2 |
環境を変えて眠気を撃退！
| 定期的に換気する | 2 |
| カフェで仕事をする | 3 |
実際にやってみて効果があったもの
実践したものの中で特に効果があったものを厳選して紹介します。
ストレッチ・ラジオ体操
オフィスではなかなか体を動かすことができないですよね。
Youtubeのストレッチ動画やラジオ体操であれば、時間が決まっているので安心して行うことができます。
以下のタイミングで行うとより効果的です！
- 朝の仕事を始める前
- お昼ご飯の後
- 夕方眠気のピーク時
眠気も撃退できて、健康的になれて一石二鳥ですね！
仮眠をとる
どうしても眠いときは仮眠をとるようにしましょう。
昼寝は生産性を高めることが科学的に実証されていて、こちらのアイシェアが527人を対象に実施した調査では、9割以上の人が昼寝の効果があると感じているという結果に。
仮眠をするときは以下のポイントに注意！
- 時間は15～20分
- 体を横にして寝る
- 15時までにする
- 昼寝前にカフェインを摂取する
昼寝前にカフェインを摂取することですっきりと目覚めることがあるようです。
ポイントを押さえて昼寝でリセットしましょう！
カフェで仕事をする
人目があるところで仕事をするというのは一番効果的です！
私は眠いなと感じたらすぐにカフェに行くようにしています。
「カフェはお金がかかるから・・」という方は、会社に相談するのも手です！
【まとめ】
自由な一方で自己管理が必要な在宅勤務。
撃退法を実践して生産性の高い働き方ができれば強い！
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